巻き肩対策!治すだけでスタイルが代わる!美しい姿勢とバストアップ♡肩を反らすだけの簡単10分ストレッチ!

3 min

こんにちは。ゆきじです。

ある日の事、突然、左首の筋が物凄く痛くなった。

痛みのあまり首を動すことさえままならない状態でした。

私はその時は(寝違えたかな?)という軽い」気持ちで放置していました。

しかしながら何日経っても痛みは治るどころか酷くなるばかり・・・・

そこであわてて病院へと駆け込むと(巻き肩)という初めて聞くワードが!

其れをきっかけに巻き肩について調べるようになりました。

そこで!

【巻き肩】の簡単な改善方についてまとめました!

巻き肩】とは肩の位置が本来の位置より内側に巻いている状態です。

ゆきじ

ゆきじ

若々しい女性を思う時、まず体型やスタイルがどうなのか?
バスト位置は高く綺麗なのか?背中にハミ肉はないか??
その辺りが1番に目に付きやすく他者からの判断の目安となるでしょう。
皆さんも巻き肩のセルチェックやケア方法を参考にして姿勢美人を目指してくださいね!

こんな方にオススメの記事です

  • 肩や首の凝りが酷い事がお悩みの方。
  • 自分は猫背や姿勢の悪さがあるのでは?という不安がある方。
  • 最近、胸の位置が下がってきたと思っている方。
  • スタイルアップを目指している大人女子の方。

巻き肩の方の特徴

  • 手のひらが前を向いている。
  • 肩の位置が耳よりも前にある。
  • 胸筋を鍛えている←男性の方に多い。本来、同じ位に反対の筋肉を鍛える必要がある。
  • 毎日長時間のパソコン作業をしている。
  • バストが下がって見える。

バストが下がって見えるのは女性のスタイル維持にとっては大問題。巻いた肩が正しい位置に戻るだけで自然とバスト位置がも変わります。
また、人によっては上半身が薄くなったように見える方もいるようです。

何故【巻き肩】になるのか?

1番の原因となっているのが現代の生活習慣です。
職種的にデスクワークが増えたこと、スマホやパソコンの利用時に肩が内に巻いた姿勢を取ることになり長時間この体制を続けることにより肩が内に巻いた姿勢が形成されていきます。
また横向きで寝ると上半身の体重が集中的に上半身にかかる為、巻き肩の原因となることもあります。

ゆきじ

ゆきじ

巻き肩は現代病と言われています。
スマホをよく見たり、PCでのお仕事をしてる人は要注意だよ!

『何故、巻き肩は良くないの?』

  • 見た目が良くない。
  • 肩こりの原因になる。
  • 呼吸障害を起こしてしまう可能性もある。

『私って巻き肩なのかな?』と思ったら・・・・

ここでは自分で出来る簡単な巻き型のセルフチェックの仕方をまとめてみました。肩こり首こりが酷い、日常的に頭痛がする。自分は猫背なような気がする。そんな事が思い当たる方は1度チェックしてみてくださいね!

巻き肩のセルフチェック方法

  1. 肩幅に足を開いて立ち、その状態でバンザイします。
  2. 腕をできる限り耳につけその状態で限界まで腕を後ろに倒します。
  3. 腕が耳より前までしかいかなければ巻き肩の可能性があります。

『簡単!巻き肩の治しかた』

巻き型は、日々のストレッチで巻き肩は簡単に改善されます1番大切なことは順番を守ること!!日々のストレッチで巻き肩は簡単に改善されます。以下の5ステップが1セットとなります!

ゆきじ

ゆきじ

毎日のストレッチで巻き型を治して健康になろう♡

ストレッチの流れを知りましょう!

  1. 筋肉が固くなってしまっているので、まずは凝りを軽くほぐして事前準備をする事からスタート!
  2. 解し終わったらグーッと筋肉を伸ばしての完了です!
  3. 事前の準備無く、なんとなく伸ばせば良いという流れでは【なで肩】は改善されません!
  4. 正しく解してスッキリと改善をしましょう!

最初は面倒かもしれませんが、簡単な流れなので直ぐに覚えることが出来ます!


ゆきじ

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まずは固まった筋肉をほぐして準備をしましょう!!

肩周りの前の筋肉をほぐしましょう!

  • 鎖骨の下の筋肉をまず触ってほぐす。
  • 鎖骨からつながる肩の筋肉をほぐす。
ゆきじ

ゆきじ

次に脇、後ろ側の脇をほぐしましょう

  • 脇腹をほぐす
ゆきじ

ゆきじ

いよいよ肩の筋肉のストレッチです!!

  • 肩を後ろにそらし伸ばす。
  • 兼枯骨をぐーっと寄せるように肩を反らしましょう!
ゆきじ

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以上で終わりです♡

簡単!簡単!
いきなりグーッと後ろに反らしても筋肉の固まりで効果は出にくです。必ず筋肉を解してからのストレッチをしてくだいさいね!

絵でも確認してみてね♡

ここまで読んで頂けた方には少し深い話!

実は、巻き肩のタイプは3種類あります!

  • type1鎖骨型サコツ周りの凝りが主な原因となっている。
  • type2肩甲骨型ケンコウコツ周りの凝りが主な原因となっている。
  • type3混合型肩甲骨が共に凝っている混合タイプ。
ゆきじ

ゆきじ

縮まっている筋肉は人によって違うので、自分の凝りをしっかりと把握して、筋肉の凝りと縮みを先にほぐしてからストレッチしてみてくださいね!

まとめ!

  1. 巻き肩は見た目が悪く老けて見え、かつ肩コリや首凝りの原因ともなる。
  2. 巻き肩の改善は背肉などの解消にも繋がることがある。
  3. 現代人の多くは、日常の生活習慣で誰しも自然と巻き肩を発症する事が多いため、こまめなケアが必要である。
  4. 簡単なストレッチをすることで巻き肩はケアできる。
ゆきじ

ゆきじ

最後までお読みいただき、ありがとうございました♡
この記事が少しでも皆様の参考になれば嬉しいです!

ゆきじ

ゆきじ

関西出身のアラフォー。
あきらめない女。

ブランクありのイラスト描き。
ものぐさポンコツタイプの3児の母。

家族と同居の柴犬とカワイイものが好き。

前向きに【扶養抜け】と【健康で美しいアラフィフ】を目指す!

【何事もやってみなくちゃわからない!】

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